Xưởng May Thể Thao Yes - May đồ thể thao cao cấpXưởng may quần áo thể thao giá rẻ TPHCM

Bí quyết tăng vòng 3 chỉ trong vòng 30 ngày

Chỉ với 10 phút tập luyện chăm chỉ để tăng vòng 3, vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện, trở nên săn chắc và căng mọng hơn.

Tập Squat

Bài tập vòng 3 cơ bản nhất.

Hai chân dang rộng bằng vai, ngón chân hướng về phía trước và hai tay duỗi thẳng trước mặt bạn. Quỳ xuống như thể bạn sắp ngồi xuống ghế. Cố gắng hạ thấp cơ thể càng nhiều càng tốt và giữ cho đùi song song với sàn. Từ từ trở về vị trí ban đầu và thực hiện squats 8-10 lần.

bài tập tăng vòng 3 nhanh chống

 

Bí quyết:

Giữ lưng thẳng và nhìn thẳng về phía trước.

Trải trọng lượng cơ thể giữa các ngón chân và gót chân.

Đừng để đầu gối của bạn vượt ra ngoài ngón chân của bạn.

Nằm nghiêng và nâng chân của bạn

Tập thể dục tăng eo 3 và săn chắc đùi ngoài.

Nằm nghiêng về bên phải của bạn và đặt gối bên phải của bạn trên sàn sao cho gối và sàn tạo thành một góc 90 độ. Giữ chân trái thẳng với hông, song song với sàn. Đặt bàn tay trái của bạn trên hông của bạn và nhẹ nhàng đẩy nó về phía trước. Cố định hông của bạn và nâng chân trái của bạn tốt nhất có thể, từ từ hạ chân xuống và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại tư thế này 8 đến 10 lần và sau đó đổi hướng, tập luyện phần còn lại của cơ thể.

bài tập gym hiệu quả

Bí quyết:

Nâng cao chân của bạn và giữ cho chân của bạn thẳng với lưng.

Cảm thấy cơ hông của bạn làm việc khi bạn nâng chân của bạn.

Thắt chặt cơ bụng của bạn khi thực hiện bài tập này.

Động tác cây cầu

Luyện tập cho vòng ba và săn chắc đùi dưới

Nằm ngửa, hai đầu gối với nhau, hai chân trên sàn cách nhau ngang vai và gót sát hông. Nâng eo của bạn sao cho đầu gối và vai tạo thành một đường thẳng. Khi nâng eo, siết cơ bụng và cơ bụng 3. Từ từ hạ thấp eo và trở về vị trí ban đầu. Làm bài tập này 8-10 lần.

bài tập tăng mông săn chắc
This is the image description

 

Bí quyết:

Đừng để đầu gối của bạn hướng ra ngoài

Giữ cằm của bạn gần với cơ thể của bạn.

Khi eo cao, thắt chặt cơ thắt chứ không phải dây chằng .

Đá một chân ra sau

Tập thể dục tăng eo 3 và săn chắc lưng dưới

Trên bụng, đặt tay và đầu gối xuống sàn. Kéo chân phải của bạn 90 độ, nâng chân phải lên cao và siết cơ vòng 3. Từ từ đưa chân trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 8-10 lần lặp lại cho mỗi chân.

bài tập tăng vòng 3 hiệu quả

 

Bí quyết:

Duỗi thẳng cổ về phía trước và giữ vai của bạn trở lại.

Đừng cong lưng khi nâng lưng.

Để tăng độ khó, giữ thẳng chân và nâng cao về phía sau

 

Thông tin liên hệ :

Địa chỉ: 432 Tân Chánh Hiệp 13, Phường Tân Chánh Hiệp, Quận 12, Tp. HCM

+ Hotline / Zalo: 070.443.4426 ( Mr . Tùng )

+ Tiếp nhận khiếu nại : 090.777.5929 ( Mr . Minh )

+ Bảo hành sản phẩm : 0838.765.769 – 0902.422.683 ( Mr . San )

+ Email : [email protected]

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

GỌI NGAY
CHỈ ĐƯỜNG