Cách tập nhóm cơ ngực đúng cách

Đối với những người mới bắt đầu tập gym, điều quan trọng nhất là phải trang bị cho mình những kiến ​​thức, để có thể thiết kế cho mình một kế hoạch & mục tiêu phù hợp.

Trong loạt bài viết này, Thể Thao CÓ sẽ tổng hợp các bài tập cho từng nhóm cơ, và những lưu ý khi kết hợp các bài tập để mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ bắp của bạn.

NHÓM CƠ NGỰC thuộc nhóm cơ chính, trong đó cơ ngực chia làm 3 phần & bài tập cơ bản cho từng phần.

NGỰC GIỮA: NẰM GHẾ ĐẨY TẠ ĐÒN

Nằm thẳng cằm với gậy

– Hai tay cầm rộng hơn vai.

– Hít sâu, siết chặt cơ thể, đẩy thanh tạ ra khỏi giá đỡ

– Hạ tạ xuống và chạm nhẹ vào ngực đồng thời hít thở sâu

– Bắt đầu điều khiển cơ ngực đẩy thanh tạ lên và về phía trước khoảng 5cm trong khi thở ra

 

NGỰC TRÊN: ĐẨY TẠ ĐÒN TRÊN GHẾ DỐC LÊN

Giữ thanh tạ bằng cánh tay của bạn ở khoảng cách trung bình

Nhấc tạ lên khỏi giá và giữ tạ thẳng ở trên

Hít thở sâu và hạ tạ xuống cho đến khi bạn chạm nhẹ vào ngực

Sau một chút dừng lại, đẩy quả tạ lên trong khi thở ra

– Ngực và duỗi thẳng tay, giữ đến vị trí cao nhất trong khoảng 1 giây, sau đó từ từ hạ xuống

NGỰC DƯỚI: ĐẨY TẠ ĐÒN TRÊN GHẾ DỐC XUỐNG

– Đặt chân vào vị trí an toàn ở đầu ghế, từ từ nằm xuống ghế.

– Giữ thanh tạ, hai tay dang ra ở giữa

– Nhấc tạ lên khỏi giá và giữ thẳng, tay vuông góc với mặt đất

– Hít vào và bắt đầu hạ xuống cho đến khi nó chạm vào ngực của bạn

– Sau một chút dừng lại, đẩy quả tạ lên, đồng thời thở ra

– Duỗi thẳng tay và căng ngực khi đạt vị trí cao nhất, giữ khoảng 1 giây rồi hạ xuống từ từ

⚡LƯU Ý⚡

– Người mới tập không nên tập ngực dưới ngay.

Tránh kết hợp hai nhóm cơ chính trong cùng một buổi tập

– Có thể kết hợp các bài tập cơ ngực khi bắt đầu tập, sau đó là các bài tập cơ tay, chân, bụng hoặc vai

Nhận may quần áo đồng phục GYM thể hình PT, yoga, mma, muay thai theo yêu cầu số lượng từ 6 áo trở lên .

Thông tin liên hệ :

Địa chỉ: 432 Tân Chánh Hiệp 13, Phường Tân Chánh Hiệp, Quận 12, Tp. HCM

+ Hotline / Zalo: 070.443.4426 ( Mr . Tùng )

+ Tiếp nhận khiếu nại : 090.777.5929 ( Mr . Minh )

+ Bảo hành sản phẩm : 0838.765.769 – 0902.422.683 ( Mr . San )

Kiến thức tập gym trong một buổi

Điều cần biết về sử dụng tinh bột khi tập gym