Xưởng May Thể Thao Yes - May đồ thể thao cao cấpXưởng may quần áo thể thao giá rẻ TPHCM

Các bài tập gym cho bắp tay thon gọn dành cho phái nữ 

1. Ball push – up: Hít đất với trái bóng

Thay vì ngửi mặt đất bình thường, hãy làm cho bản thân hơi khó khăn bằng cách sử dụng quả bóng tại phòng tập thể dục làm điểm tựa của bàn chân và sau đó thực hiện hít đất. Cách này làm cho hiệu quả nhanh hơn.

Bài tập tay – Thực hành hắt hơi với bóng

những bài tập thể thao hay

Bước 1.

Chuẩn bị tư thế

Bàn chân: Đặt bóng và giữ cố định.

Tay: Chống thẳng, hai tay gần ngang vai.

 

Bước 2.

Thực hiện hít đất bình thường.

Cong khuỷu tay của bạn từ từ cho đến khi khuỷu tay của bạn vuông góc với 90 độ.

Thẳng và lặp lại.

Lưu ý: Cố gắng giữ thăng bằng bóng vì đây là một điểm khó khi thực hiện bài tập này.

 

2. Dumbbell Skull Crusher

những bài tập hiệu quả

 

Bước 1.

Chuẩn bị tư thế

Nằm vững trên phần từ vai đến hông trên quả bóng hoặc băng ghế.

Cong đầu gối 90 độ, 2 chân tạo thành hình chữ V phía sau đùi song song với mặt đất.

Hai tay giữ trọng lượng, khuỷu tay uốn cong 90 độ để hai lòng bàn tay hướng vào nhau

Bước 2.

Sử dụng lực để duỗi hai tay lên sao cho hai cánh tay song song và hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

Sau đó trở về vị trí đã chuẩn bị và lặp lại. Bài tập tay với tạ

 

3. Dumbbell Overhead Extension

bài tập gym cho nam

 

Bước 1.

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng, hai chân mở vừa phải, hai chân tạo thành hình chữ V.

2 giữ trọng lượng, uốn cong khuỷu tay 90 độ sau đầu, sao cho hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

Bước 2.

Sử dụng cánh tay của bạn để duỗi hai tay qua đầu để hai cánh tay song song và hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

Sau đó trở về vị trí đã chuẩn bị và lặp lại.

 

4 . One – Arm kickback

bài tập gym cho nữ

Bước 1. Chuẩn bị tư thế

Đặt bàn tay trái và đầu gối trái của bạn trên một băng ghế.

Tay trái của anh ấy nằm thẳng trên ghế như một giá đỡ.

Tay phải cầm tạ, uốn cong khuỷu tay 90 độ sao cho lòng bàn tay hướng vào trong.

Bước 2.

Sử dụng cánh tay của bạn để duỗi hai tay về phía hông để hai cánh tay song song với mặt đất.

Sau đó trở về vị trí đã chuẩn bị và lặp lại.

 

5. Dips

bài tập gym hiệu quả

Bước 1.

Chuẩn bị tư thế

Tận dụng băng ghế dự bị. 2 lòng bàn tay dựa vào ghế, nâng đỡ toàn bộ cơ thể.

Đầu gối phải uốn cong 90 độ, sao cho đùi song song với mặt đất, bàn chân trên mặt đất.

Bước 2.

Từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn trong khi hạ thấp cơ thể cho đến khi khuỷu tay tạo ra một góc 45 độ.

Sau đó trở về vị trí đã chuẩn bị và lặp lại.

Mẹo: Đối với cử chỉ này, nếu bạn chưa quen với nó, hãy thử duỗi chân vì điều đó dễ thực hiện hơn.

 

Thông tin liên hệ :

Địa chỉ: 432 Tân Chánh Hiệp 13, Phường Tân Chánh Hiệp, Quận 12, Tp. HCM

+ Hotline / Zalo: 070.443.4426 ( Mr . Tùng )

+ Tiếp nhận khiếu nại : 090.777.5929 ( Mr . Minh )

+ Bảo hành sản phẩm : 0838.765.769 – 0902.422.683 ( Mr . San )

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

GỌI NGAY
CHỈ ĐƯỜNG